dieta białko

Cześć ;) Chciałam was poprosić , o ułożenie mi diety.. Ogólnie trenuję lekkoatletykę, więc chodzi mi szczególnie tu o wytrzymałość fizyczną jak i siłę mięśni... Trenuję już ok 3 lat.. Odżywek jak na razie nie biorę bo czekam na wasze propozycje (jakie brać itd) ... Ważę ok 64 kg , mam 179 cm , zapotrzebowane kalorie 2361... węgle 55%(324,68 [...]

Witam.Ćwiczę już czwarty miesiąc, ale mam amatorski plan ćwiczeń, gdyby mógł mi ktoś ułożyc Plan ćwiczeń na masę byłbym wdzięczny...Głównie interesuje mnie klata,biceps,triceps,barki...Dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata. 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 200tab i teść enan. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: tak -białko:30 -węglowodany:30 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg. test enant 350/e5d+deca 200e5d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]

Witam, mięśnie potrzebują 48h na odpoczynek, więc zastanawiam się czy zamiast każdego dnia inna partię, nie ćwiczyć 3X w tygodniu wszystkich partii mięśniowych ? Jak uważacie, czy taki trening jest dobry i dlaczego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na [...]

Wstawiam badania kumpla do oceny. Jest otyły bo nie można raczej nazwać go grubym. Tak jak podejrzewałem, jest coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Siemka wszystkim! Zacznę może od wymiarów, stażu itp. Wiec masa w październiku 2019=68(byłem po wyjeździe w celu pracy wiec jadłem 2500+-, ale duzo pracowałem) Masa teraz (taka sama od miesiąca/2) 81, 183-184 cm wzrostu . Trening- FBW 3 miesiace, a teraz przed wirusem push pull chwile. Dieta - zaczynałem 3650, mam 4000 , czasem więcej( dodatki to [...]

[...] się estro czy jeżeli jest bardziej w górnej granicy czy czymś go zbić ? Nie ukrywam że w niedalekim czasie chce zrobić pierwszy cykl na mecie wiem że tu najważniejsza jest dieta ktora jest teraz w trakcie budowy bo przekonałem się że bez niej za dużych efektów nie osiagne. Zdecydowalem że napisze ten post w tym dziale gdyż dużo go czytam i [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:LOw cab -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Omadren meta clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

WItam Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok [...]

Witam jestem nowy na tym forum i mam dylemat, bo nie wiem co lepiej kupić w pierwszej kolejności do mojej domowej siłowni. Obecnie posiadam porządny rowerek magnetyczny, fajną ławeczkę od marbo z linii semi pro hantelki żeliwne hoop sport, 130kg obciążenia gryf gięty, prase do nóg. Zastanawiam się pomiędzy wyciągiem masiv 3 i modlitewnikiem [...]

właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela. czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie [...]

[...] skompletowałem następujące suple: Gainer Mutant Mass 4kg Jabłczan Kreatynki 90 kapsułek Monohydrant Kreatynki 190 kapsułek x 2 Vita-min 60tab Carbo Białko Do tego oczywiście dieta, Carbo z białkiem zamierzam jeść po treningu, Gainerem będę się raczył jak nie będę miał okazji żryć. Witaminy codziennie. Opłaca się coś dokupić? budżet 100zł ale [...]

[...] schudnąć około 10 - 15 kg . Nie wiem jak to razem połączyć... ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań. 1. Wiem ze podstawa jest odpowiednia dieta . nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia. Którą mi radzicie?? 2. Suplementy. Czy warto kupywać jakieś białko? 3. Jakie najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ? [...]

Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]

[...] stosowalem taka diete: sniadanie platki kuk+woda,potem o polowe mniejszy obiad,po treningu 5 jajek i przed snem tunczyk.chlopaki z dzialu doping powiedzieli ze ta dieta jest zla i ze miesnie przy takiej poleca prosze Was o pomoc.nie potrafie znalezc diety dla siebie.moglby ktos z Was ulozyc dla mnie diete na spalenie tluszczu tak zeby [...]

Siema, Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase Bialko:277 g Tluszcze:158 g WW: 478 g Kcal 4452 B/T/W = 30%/17%/53% Daze do 30/20/50 Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g III Chleb [...]

Panowie jakie hcg teraz ma się najlepiej? Niestety pregnylu już nie da rady wyciągnąć A trzeba coś wbijac, Co sądzicie o Magnus albo actiza ? Kiedyś wbijalem vir na odbloku i się zrazilem, jak to u Was wygląda. WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl [...]

Witam tak jak w temacie interesuje mnie dawkowanie winstrolu w teb. 1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka razaka 100/10mg w 5 tyg. 8. TRENING:5 dni w tygodiu 9. [...]

Staż: 2 Lata Dieta trzymana słabo stąd spory BF 25% Typ Endomorfik Zamienniki do posiłków: Białko K** 40 gram Zamienniki do węglowodanów: Kasza gryczana, ryż, ziemniaki pieczone, chleb żytni, płatki jaglane, płatki ryżowe, makaron Zamienniki do białka: chude ryby, twaróg, od czasu do czasu wędlina z piersi indyka Odżywki: ZMA na noc Czy mogę [...]